TRIATLON biblia treningu Wydanie 2

"TRIATLON biblia treningu" to najlepsza i najbardziej wszechstronna książka poświęcona triatlonowi, która pozwoli Ci uniknąć licznych pułapek treningowych. Zawiera wszystkie informacje potrzebne nowicjuszowi, rozwijającemu skrzydła juniorowi, mistrzowi w swojej grupie wiekowej oraz zawodnikowi występującemu na szczeblu elitarnym.

Niewielu amatorów porywa się na uczestnictwo w wyścigu pływacko-kolarsko-biegowym, a samodzielne trenowanie jest równie trudne, jak sam triatlon. Aby trening stał się skute­czny, przyniósł oczekiwane rezultaty i możliwość realizacji planów treningowych, Ty sam musisz wiedzieć, jak się do tego wszystkiego zabrać.

Niezależnie od tego czy planujesz wystartować w jednogodzinnym wyścigu na dystansie sprinterskim, czy w wielogodzinnym Ironmanie, książka "TRIATLON biblia treningu" poprowadzi Cię we właściwym kie­runku, pomoże się przygotować i zapewni zwycięstwo!

Nieustannie zastanawiasz się nad wieloma kwestiami:
• Na jakich dystansach powinienem się ścigać?
• Jak dobrać intensywność i objętość treningów?
• Jak radzić sobie ze zmęczeniem?
• Co jeść, aby zaspokoić wszystkie potrzeby narażonego na wysiłek organizmu?
• Jak mądrze poukładać treningi, aby maksymalnie wykorzystać wolny czas?

Odpowiedzi na te oraz inne nurtujące Cię pytania związane treningiem i przygotowaniem do zawodów znajdziesz w książce "TRIATLON biblia treningu".

Zebrano tu aktualne poglądy trenerów, zawodników i specjalistów od sportów wielodyscyplinowych.  Po lekturze sport będzie Ci sprawiał większą przyjemność, a osiągane wyniki przejdą Twoje najśmielsze oczekiwania!

Spis treści:

Część I. Sportowiec sam sobie trenerem

Rozdział 1 Trening inteligentny
Trening systematyczny
Filozofia treningu
Trening konsekwentny
Nauka trenowania.

Rozdział 2 Podejście
Misja
Zaangażowanie
Odporność psychiczna

Część II. Z laboratorium na trening

Rozdział 3 Podstawy naukowe treningu
Obciążenia treningowe
Zasady treningu
Droga na szczyt
Periodyzacja

Rozdział 4 Intensywność
Zwalczanie przyczyn zmęczenia
Na czym polega intensywność?
Pomiar intensywności
Czas treningu według stref intensywności
Pomiar sprawności

Część III. Trening celowy

Rozdział 5 Ocena sprawności
Profil osobisty
Badanie lekarskie
Badania laboratoryjne
Próby wysiłkowe
Interpretacja wyników testów
Ocena

Rozdział 6 Budowanie kondycji
Ograniczniki
Trenowanie umiejętności podstawowych
Trenowanie umiejętności zaawansowanych
Ograniczniki a wyścigi
Ocena końcowa

Część IV. Planowanie

Rozdział 7 Planowanie roku
Roczny plan treningowy
Zmiany rocznego planu treningowego

Rozdział 8 Planowanie tygodnia
Uszczegółowienie projektowanego przebiegu sezonu
Tygodniowe reżymy treningowe
Analiza ryzyka
Organizacja czasu treningów
Jeden czy dwa treningi?
Treningi łączone

Rozdział 9 Przygotowanie do wyścigu
Triatlon na dystansie sprinterskim
Duatlon na dystansie olimpijskim
Triatlon na dystansie olimpijskim
Triatlon na dystansie half-Ironman
Triatlon na dystansie Ironman
Studia przypadku - podsumowanie

Część V. Wyścigi i regeneracja

Rozdział 10 Wyścig
Plan wyścigów
Tydzień wyścigu
Dzień wyścigu

Rozdział 11 Regeneracja
Tajemnica regeneracji
Problemy związane z regeneracją
Program i techniki regeneracji

Część VI. Przewaga nad konkurentami

Rozdział 12 Umiejętności
Ekonomia
Umiejętności pływackie
Umiejętności kolarskie
Umiejętności biegowe

Rozdział 13 Mięśnie
Uzupełniające ćwiczenia funkcjonalne
Siła
Fazy i periodyzacja
Ustalanie obciążenia
Inne uwarunkowania
Ćwiczenia siłowe
Trening kompleksowy
Rozciąganie
Ćwiczenia rozciągające

Rozdział 14 Indywidualne potrzeby
Kobiety
Mistrzowie
Juniorzy
Nowicjusze
Zawodnicy elitarni

Rozdział 15 Dziennik treningowy
Co należy zapisywać
Planowanie z wykorzystaniem dziennika
Wykorzystanie dziennika do analizy

Rozdział 16 Paliwo
Pożywienie jako paliwo
Dieta a wyniki
Gospodarowanie masą ciała
Periodyzacja odżywiania
Odżywianie podczas wyścigu Ironmana
Przeciwutleniacze

Dodatki ergogeniczne
Dodatek A - Szablon Rocznego planu treningowego
Dodatek B - Treningi pływackie
Dodatek C - Treningi kolarskie
Dodatek D - Treningi biegowe
Dodatek E - Treningi łączone
Dodatek F - Formularz oceny wyścigu, karty dziennika