Trening mentalny biegacza Jak utrzymać motywację

Zaledwie połowa sportowego sukcesu zależy od Twoich mięśni i doskonale opanowanej techniki. Najlepsze rezultaty osiąga się dzięki odpowiedniemu nastawieniu psychicznemu. Możesz, jak najlepsi sportowcy, skorzystać z usług psychologa sportu; jeśli jednak nie stać Cię na taki wydatek, posłuchaj rad doświadczonego biegacza.

Jesteś w stanie samodzielnie wyćwiczyć swoją motywację i umocnić determinację w dążeniu do celu, by biegać coraz dalej i coraz szybciej. W tej książce Jeff Galloway prezentuje zestaw metod treningowych, dzięki którym Twoje ciało, umysł i duch stworzą jedną, silną drużynę. Omawia również każdy aspekt kryzysu motywacji wraz ze sprawdzonymi metodami przezwyciężania trudności. Wielu biegaczy stosuje te metody także w pracy, w domu, oraz w innych sferach życia. Zasady są proste — przeczytaj, zastosuj i osiągaj niesamowite rezultaty!

• Kluczowe zasady automotywacji
• Osiąganie równowagi ciała i umysłu
• Metody pokonywania stresu
• Określanie indywidualnych możliwości
• Przezwyciężanie negatywnych myśli i problemów
• Ustalanie celów do osiągnięcia
• Sposoby na bezwarunkową koncentrację
• Wprowadzanie skutecznego planu treningów
• Reguły powrotu do sportu po przerwie

Jeff Galloway jest autorem bestsellerowych książek na temat biegania, felietonistą czasopisma „Runner’s World”, specjalistą do spraw motywacji, a przede wszystkim — zapalonym biegaczem. Pracował z ponad 300 000 osób, pomagając im w realizacji konkretnych celów, a jego poszukiwania bezurazowej metody przygotowań do maratonu zaowocowały w 1978 roku powstaniem programu treningu grupowego. Galloway opracował metodę marszobiegu, stanowiącą sedno programu przygotowawczego o niskim kilometrażu, której stosowanie daje trenującym 98% szans na sukces.

Spis treści:

1. Twoja wewnętrzna siła - uwierz w nią! (9)
2. Bądź szczęśliwy, radosny i pełen wiary we własne siły (11)
3. Najważniejsze źródło motywacji (13)
4. Słowniczek terminologii z pogranicza ciała i umysłu (16)
5. Ciało i umysł są połączone (20)
6. Dlaczego czujemy się pozbawieni motywacji? (26)

• Identyfikacja źródeł stresu (presji) (27)
• Zmniejszanie obciążeń (presji) (29)
• Narzędzia, które zapewnią Ci kontrolę (31)
• Obciążenia związane z dążeniem do maksymalnych osiągów (33)
• Radzenie sobie z nierozwiązanymi problemami (34)

7. Trening mentalny (36)
8. Twój motywacyjny plan treningowy (41)
9. Dość wymówek (46)
10. Programy treningu mentalnego (53)

• Moje trzy magiczne słowa - luz, moc, płyń (57)

11. Różne sytuacje (62)

• Jak ruszyć w trasę wcześnie rano? (62)
• Jak ruszyć w trasę po pracy, szkole albo ciężkim dniu? (63)
• Finisz ciężkiego treningu (64)
• "Dam radę zrealizować kolejny odcinek treningu" (66)
• Finisz ciężkich zawodów (67)
• Powrót po kontuzji (69)
• Powrót po chorobie (71)
• Powrót po dłuższej przerwie (73)
• Powrót po kiepskim wyścigu albo treningu (75)
• Jak spalać więcej tłuszczu? (76)
• Utrata bliskiego towarzysza biegów (78)
• Leczenie TMS (79)
• Przeprogramowanie podświadomej części mózgu w taki sposób, by stosowała strategię marszobiegu (80)

12. Odliczanie przed startem (82)

• Popołudnie w przededniu startu (82)
• Dzień przed startem (83)
• Noc przed startem (83)
• Poranek w dniu startu (85)
• Lista kontrolna w dniu startu (85)
• Po starcie (86)
• Na półmetku (87)
• Po finiszu (87)
• Następnego dnia (88)

13. Inspirujące historie (89)

• Billy Mills (89)
• Wyścig z rakiem (91)
• Rekord maratonowy po osiemdziesiątce (93)
• Dave Wottle. Nie poddawaj się (93)
• 40 kg mniej - dzięki inspiracji grupy treningowej (95)
• Lasse Viren. Kiedy się przewrócisz, powstań (95)
• 65 kg mniej (96)
• Przezwyciężanie zaburzeń odżywiania (98)

14. Narzędzia do radzenia sobie z obciążeniami wynikającymi z treningów (99)
15. "Magiczna mila" to Twoja metoda testowania własnych umiejętności (102)

• Prognozowanie celu metodą "skoku wiary" (104)
• Testy "magicznej mili" umożliwiają Ci sprawdzanie potencjału przez cały sezon (106)
• Finalny test możliwości (107)
• Wykorzystaj swój dziennik! (107)

16. Dziennik zapewnia Ci kontrolę nad treningiem (109)

• Regularne wpisy do dziennika mogą zmniejszać stres (109)

17. Płynna technika biegu umożliwia redukcję bólu i obciążeń (115)
18. Ćwiczenia (124)

• Ćwiczenia mające na celu przyspieszenie ruchów nóg (124)
• Przyspieszenia (125)

19. Podbiegi trenują siłę i przygotowują do zawodów (129)
20. Mantry (133)
21. Metoda marszobiegu Gallowaya (138)
22. Dobry poziom cukru we krwi = motywacja (143)
23. Rozwiązywanie problemów (147)
24. Radzenie sobie z kontuzjami (163)

• Szybkie metody leczenia urazów (163)

25. Porady dotyczące terapii - od biegacza dla innych biegaczy (167)
26. Ubraniowy termometr (173)
27. Podziękowania (176)