Joga dla ciała, oddechu i umysłu. Program przywracania równowagi życiowej

Niezwykły podręcznik hatha-jogi... to jedna z tych książek, do których Czytelnik może wielokrotnie wracać w miarę rozwoju swojej praktyki, za każdym razem delektując się tym tekstem na nowo. Tym, co odróżnia ten tytuł od innych dzieł o zbliżonej tematyce, jest nacisk na indywidualizację programu terapeutycznego oraz przełożenie filozofii Jogasutr na język codziennej praktyki.

Wśród wielu książek traktujących o jodze trudno jest znaleźć taką, która ukazywałaby pełnię i wielowymiarowość tradycji jogicznej. Większość z nich skupia się raczej na opisywaniu kolejnych pozycji niż na pokazywaniu, jak joga może pomóc nam zmienić nasze życie na lepsze.

Ta książka jest wyjątkowa: po pierwsze, łączy w spójną całość trzy podstawowe elementy praktykowania jogi, czyli asany (pozycje), pranajamę (ćwiczenia oddechowe) oraz medytację, po drugie, przedstawia najważniejsze koncepcje filozoficzne, a po trzecie, skupia się na kwestiach związanych ze zdrowiem i leczeniem za pomocą jogi.

To unikalne połączenie gwarantuje, że każda osoba zainteresowana praktykowaniem jogi znajdzie w niej coś dla siebie - coś, co pozwala na dokonanie osobistej reintegracji. Temat ten jest obecnie wyjątkowo gorący - w dzisiejszym zwariowanym świecie wszyscy mamy mniejsze lub większe wrażenie braku kontroli nad swoim życiem.

Tymczasem A.G. Mohan tłumaczy, że tak naprawdę chodzi o stan naszego umysłu, i wskazuje, jak usunąć chaos z własnych myśli, by zapanował w nich spokój. To ważne, bo tylko wówczas możemy dostrzegać prawdziwy obraz ludzi i zdarzeń, podejmować świadome decyzje i żyć szczęśliwie. Największą wartością tej książki jest kompleksowy program odzyskiwania równowagi i integracji. Czas wreszcie, by tego dokonać!

Odzyskaj kontrolę nad swoim życiem.

Spis treści:

1. Joga i reintegracja osobista (19)
Dlaczego zmierzając do reintegracji osobistej, warto skupić się na jodze? (19)
Spojrzenie na reintegrację osobistą przez pryzmat jogi (20)
Istota problemu: umysł, czyli źródło błędnego postrzegania (21)
Rozwiązanie: praktyka jogi (28)
Różne aspekty reintegracji osobistej (36)

2. Asana - rola ciała w reintegracji osobistej (39)
Podstawowe zasady praktyki asan służącej reintegracji (40)
Wskazówki związane z praktyką (43)
Wprowadzanie zasad w życie (47)

3. Asany (63)
Spis asan (64)
1. Samasthiti (pozycja stojąca) (68)
2. Parśwa uttanasana (asymetryczny skłon w przód) (71)
3. Uttanasana (skłon w przód na stojąco) (75)
4. Ardha uttanasana (półskłon w przód) (80)
5. Ardha utkatasana (pozycja krzesła) (83)
6. Utthita trikonasana (pozycja trójkąta) (85)
7. Wirabhadrasana (pozycja wojownika) (89)
8. Adho mukha śwanasana (pozycja psa głową w dół) (92)
9. Sukhasana (pozycja siadu skrzyżnego) (94)
10. Wadżrasana (pozycja pioruna) (96)
11. Paścimottanasana (skłon w przód na siedząco) (97)
12. Maha mudra asana (100)
13. Dwipada pitham (pozycja stołu) (102)
14. Urdhwa prasarita padasana (unoszenie nóg) (103)
15. Czakrawakasana (klęk podparty) (105)
16. Bhudżangasana (pozycja kobry) (106)
17. Śalabhasana (pozycja świerszcza) (109)
18. Dżathara pariwritti (skręt na leżąco) (111)
19. Apanasana (kolana przyciągnięte do klatki piersiowej) (114)
20. Śawasana (pozycja martwego ciała) (115)

4. Wiparita karani - inwersja (117)
Filozofia związana z inwersją (117)
Psychologia inwersji (118)
Koncepcja inwersji (119)
Praktyczne aspekty inwersji (120)
1. Wiparita karani (121)
2. Salamba sarwangasana (pozycja świecy) (124)
3. Salamba śirszasana (stanie na głowie) (125)

5. Winjasa krama - układanie ciągów asan i dopasowywanie charakteru takich sekwencji do indywidualnych potrzeb adeptów (131)
Znaczenie winjasa kramy (131)
1. Przygotowanie (132)
2. Równoważenie pozycji (140)
3. Odpoczynek (146)
4. Kończenie sesji (147)
Tworzenie sekwencji dopasowanej do indywidualnych potrzeb (148)
Czynniki mające wpływ na planowanie sekwencji (156)

6. Pranajama - rola oddechu w reintegracji osobistej (163)
Usuwanie nieczystości (164)
Świadome oddychanie (166)
Natura oddechu (167)
Charakterystyka prawidłowo wykonywanej pranajamy (174)
Wymagania fizyczne związane z praktyką pranajamy (177)
Ogólne wskazówki dotyczące praktyki pranajamy (179)
Ostrzeżenia (180)
Bandhy (181)
Łączenie pranajamy z wydawaniem dźwięku (183)

7. Medytacja (185)
Proces medytacji (185)
Warunki wstępne (187)
Etapy medytacji (189)
Dodatkowe uwagi na temat medytacji (190)

8. Terapia jogą (193)
Tradycyjne spojrzenie na zdrowie i choroby przez pryzmat jogi (193)
Terapia jogą: leczenie bez wykorzystania medykamentów i zabiegi wykonywane bez użycia narzędzi (196)
Terapia jogą: zindywidualizowane podejście (198)
Jogiczne podejście do procesu przywracania równowagi (199)
Zasady związane z diagnostyką w terapii jogą (202)
Ogólne wskazówki związane z praktykowaniem terapii jogą (204)
Obowiązki nauczyciela i terapeuty (204)
Wskazówki praktyczne związane ze stosowaniem terapii jogą (207)
Dwa przykłady zastosowania terapii jogą (210)
Uwagi końcowe: błędy popełniane podczas terapii jogą (213)