Wbiec na szczyt

Biegnij na szczyt swoich możliwości!

• Dlaczego bieganie jest wartościowe, czyli po co w ogóle się męczyć
• Jak stworzyć plan treningowy, czyli przygotowania do biegów na różnych dystansach
• Co jeść i uzupełniać, czyli optymalna dieta i suplementy dla biegacza

Kilka tysięcy lat temu każdy człowiek musiał błyskawicznie opanować umiejętność szybkiego biegania - o ile chciał przeżyć w świecie, w którym jedzenie ucieka, a groźne drapieżniki atakują znienacka. Dziś biegamy głównie dla zdrowia i przyjemności, ale ta czynność, zakodowana w naszych genach, nadal jest jedną z podstawowych, pierwotnych potrzeb. Jeśli i Ty odkryłeś w sobie gen biegania, znasz wartość pokonywania własnych słabości i chcesz bić swoje rekordy, koniecznie przeczytaj książkę jednego z najsłynniejszych trenerów biegaczy średnioi długodystansowych.

Podczas gdy wychowankowie Arthura Lydiarda zdobywali wiele medali olimpijskich, on sam zajmował się nie tylko bieganiem wyczynowym, ale również promowaniem codziennego joggingu. Niezależnie od tego, czy chcesz zdobywać trofea, czy też bezpiecznie i bez kontuzji biegać każdego dnia, znajdziesz w tej książce coś dla siebie! Dowiesz się jak dbać o ogólną kondycję, udoskonalać technikę biegania i stworzyć plan treningów. Zrozumiesz, do czego potrzebne Ci są rozgrzewka i schłodzenie organizmu po biegu. Odkryjesz, jak wiele zależy od właściwego odżywiania się i wyboru obuwia. A jeśli jesteś trenerem albo masz trenera, na pewno zainteresują Cię kwestie relacji w takim teamie.

• Co zrobić, aby zacząć biegać, i jak zadbać o technikę biegania
• Droga do pełnego wykorzystania posiadanego potencjału
• Podstawy pracy z młodymi sportowcami i rozwijanie sprawności fizycznej
• Jak zabrać się do tworzenia planu treningowego
• Kontuzje, rozgrzewka i schłodzenie
• Mity i przesądy
• Relacje pomiędzy sportowcem a trenerem
• Odżywianie, tłuszcze, witaminy i minerały
• Trening drużynowy, ocena treningu i terminologia treningowa
• Obuwie i stopy
• Wartość dobrego przygotowania

Arthur Lydiard (1917–2004) — nowozelandzki trener, do dziś uznawany za najlepszego szkoleniowca biegaczy średnioi długodystansowych w historii lekkoatletyki. Do jego podopiecznych należeli między innymi Peter Snell (3-krotny złoty medalista olimpijski) oraz Lasse Virén (4-krotny złoty medalista olimpijski).

Spis treści:

CZĘŚĆ I. WBIEC NA SZCZYT
Rozdział 1. Dwadzieścia jeden czynników (11)
Rozdział 2. Dlaczego bieganie jest wartościowe? (13)
Rozdział 3. Podstawy pracy z młodymi sportowcami (19)
Rozdział 4. Rozwijanie sprawności fizycznej (25)
Rozdział 5. Co zrobić, aby zacząć biegać? (33)
Rozdział 6. Technika biegania (37)
Rozdział 7. Droga do pełnego wykorzystania potencjału (43)
Rozdział 8. Jak zabrać się do tworzenia planu treningowego? (47)
Rozdział 9. Kontuzje (51)
Rozdział 10. Wysokość (59)
Rozdział 11. Mity i przesądy (61)
Rozdział 12. Twój plan treningowy (83)
Rozdział 13. Maraton (109)
Rozdział 14. Relacje między sportowcem a trenerem (119)
Rozdział 15. Pożywienie, tłuszcze, witaminy i minerały (137)

CZĘŚĆ II. NIE TYLKO DLA BIEGACZY
Rozdział 16. Trening w sportach zespołowych (149)
Rozdział 17. Ocena treningu (153)
Rozdział 18. Terminologia treningowa (157)
Rozdział 19. Obuwie i stopy (163)
Rozdział 20. Odżywianie (167)
Rozdział 21. Wartość dobrego przygotowania (171)
Rozdział 22. Rozgrzewka i schłodzenie, czyli dwie czynności, które musi wykonywać każdy sportowiec (175)