Siła medytacji 28 dni do szczęścia

Salzberg przedstawia nam proste, praktyczne i skuteczne metody na szczęście! Pomaga nam przestać biec z obłędem w oczach w złym kierunku i dostrzec rzeczywistość, wciąż czekającą na nasze łagodne przebudzenie i uważność, dzięki którym możemy w pełni się nią cieszyć.

• Oddychaj
• Relaksuj się
• Uwolnij myśli
• Medytuj
• Odmień swoje życie

Droga do pełnego i szczęśliwego życia.

• Odczuwasz silny stres?
• Zmagasz się z nierozwiązanymi problemami?
• Pragniesz stawić czoła swoim lękom?
• Szukasz spełnienia i szczęścia?
• Chcesz poczuć, że żyjesz pełnią życia?

Używki tylko na chwilę zagłuszą Twoje niepokoje, telewizja nie pomoże Ci spojrzeć głębiej w siebie, portale społecznościowe stworzą tylko iluzję więzi z innymi ludźmi. Zamiast naklejać plaster na swoje troski, zrób coś ważnego dla siebie. Otwórz się na nowe doświadczenia, odkryj swoją prawdziwą naturę i uwierz, że szczęście jest Ci pisane. Po prostu zacznij medytować. To nic trudnego. Niepotrzebny Ci guru, żadne dodatkowe akcesoria ani wcześniejsze przygotowanie.

Jesteś potrzebny tylko TY. Wsłuchaj się w siebie, a szybko przekonasz się, że poprawiła się Twoja koncentracja, obniżyło się ciśnienie krwi, a nawet złagodniał przewlekły ból. Medytacja pomoże Ci chronić mózg przed skutkami starzenia się i sprawi, że nauka nowych rzeczy przyjdzie Ci z większą łatwością. Wystarczy tylko usiąść i zrobić wdech. Wystarczy zaledwie dwadzieścia minut dziennie, byś zmienił swoje życie.

Rozdziały:

Rozdział 1. Co to jest medytacja? (Czyli jeśli umiesz oddychać, potrafisz też medytować) (21)
Uwaga, uwaga, uwaga! (22)
Jak wyćwiczyć uwagę za pomocą medytacji: trzy podstawowe umiejętności (24)

Rozdział 2. Po co nam medytacja? Korzyści i ujęcie naukowe (31)
Medytacja w ujęciu naukowym (37)
Otwórz kopniakiem drzwi (43)

Tydzień pierwszy. Koncentracja. Oddychanie i sztuka zaczynania od nowa (45)
Przygotowanie: praktyczne wskazówki (48)
Wstęp do praktyki (52)
Podstawowa medytacja oddechu (54)
Medytacja słuchowa (58)
Medytacja uwalniania myśli (60)
Minimedytacje w ciągu dnia (62)
Refleksje z pierwszego tygodnia (62)
Najczęściej zadawane pytania (67)
Na wynos (75)

Tydzień drugi. Uważność i ciało. Uwalnianie się z obciążeń (79)
Wstęp do praktyki (82)
Medytacja skanowania ciała (85)
Medytacja w ruchu (86)
Medytacja doznań cielesnych (91)
Medytacje codziennych czynności (93)
Medytacja podczas picia herbaty (94)
Refleksje z drugiego tygodnia (95)
Najczęściej zadawane pytania (98)
Na wynos (101)

Tydzień trzeci. Uważność i emocje. Jak sobie radzić z myślami i uczuciami (103)
Drużyna trudnych emocji (107)
Wstęp do praktyki (110)
Medytacja emocji (111)
Medytacja z przywoływaniem trudnych emocji (113)
Medytacja pozytywnych emocji (117)
Medytacja myśli (119)
Refleksje z trzeciego tygodnia (120)
Po prostu tego nie rób (122)
Najczęściej zadawane pytania (123)
Na wynos (129)

Tydzień czwarty. Miłująca dobroć. Jak osiągnąć współczucie i prawdziwe szczęście (135)
Wstęp do praktyki (141)
Medytacja podstawowa: miłująca dobroć (142)
Medytacja miłującej dobroci w okresach cierpienia psychicznego i fizycznego (144)
Medytacja miłującej dobroci dla opiekunów (147)
Medytacja dostrzegania dobra (149)
Medytacja wyłączania wewnętrznego krytyka (151)
Miłująca dobroć w ruchu (152)
Medytacja kręgu miłującej dobroci (152)
Refleksje z czwartego tygodnia (153)
Najczęściej zadawane pytania (156)
Na wynos (161)
Dziesięć sposobów na pogłębienie własnej praktyki (163)

Kolejne tygodnie. Kontynuacja praktyki. "Po prostu bądź tam ciałem" (165)
Najczęściej zadawane pytania (173)
Refleksje na zakończenie (177)