Jedz i trenuj Poradnik odżywiania dla aktywnych

Nabierz energii, zredukuj stres, buduj tkankę mięśniową, schudnij i popraw formę dzięki bestsellerowemu poradnikowi o odżywianiu dla sportowców.

Czołowa sportowa dietetyczka pokazuje, jak uzyskać maksymalne efekty, wykorzystując potrawy i posiłki, które lubisz jeść. Książka bazuje na najświeższych badaniach nad odżywianiem, nawadnianiem, witaminami, suplementami oraz rolą węglowodanów i białka podczas wysiłku.

Daje odpowiedzi na nurtujące cię pytania o to, co jeść przed treningiem, w jego trakcie i po zakończeniu, a także jak osiągnąć optymalną regenerację. Bez względu na to, czy przygotowujesz się do startu w zawodach, czy po prostu lubisz aktywność fizyczną.

Jeśli chcesz się wreszcie skutecznie odchudzić, marzysz, by już nigdy nie zabrakło ci energii do treningu, szukasz sposobu na poprawę zdrowia i formy sportowej – właśnie znalazłeś sprzymierzeńca, któremu możesz w pełni zaufać.

Nabierz energii, zredukuj stres, buduj tkankę mięśniową, schudnij i popraw formę dzięki bestsellerowemu poradnikowi o odżywianiu dla sportowców.

Czołowa sportowa dietetyczka pokazuje, jak uzyskać maksymalne efekty, wykorzystując potrawy i posiłki, które lubisz jeść. Książka bazuje na najświeższych badaniach nad odżywianiem, nawadnianiem, witaminami, suplementami oraz rolą węglowodanów i białka podczas wysiłku.

Daje odpowiedzi na nurtujące cię pytania o to, co jeść przed treningiem, w jego trakcie i po zakończeniu, a także jak osiągnąć optymalną regenerację. Bez względu na to, czy przygotowujesz się do startu w zawodach, czy po prostu lubisz aktywność fizyczną.

Jeśli chcesz się wreszcie skutecznie odchudzić, marzysz, by już nigdy nie zabrakło ci energii do treningu, szukasz sposobu na poprawę zdrowia i formy sportowej – właśnie znalazłeś sprzymierzeńca, któremu możesz w pełni zaufać.

Zdobądź wiedzę potrzebną do ułożenia sobie diety sportowca. Dowiedz się, jakich produktów i w jakich ilościach potrzebuje twój organizm przy regularnym wysiłku fizycznym.

Książka Nancy Clark “Jedz i trenuj” to recepta na zrównoważoną dietę sportowca.

Odpowiada na pytania:
• jak dodać siły mięśniom,
• co jeść, by skutecznie budować tkankę mięśniową,
• dlaczego śniadanie jest podstawą diety sportowca,
• co jeść przed wysiłkiem, w jego trakcie i po zakończeniu,
• jak za pomocą diety wesprzeć regenerację organizmu,
• jak się dobrze nawadniać,
• jak rozsądnie tracić kilogramy,
• co zrobić, by uniknąć problemów z zaburzeniami odżywiania,
• jak mądrze używać suplementów w diecie sportowca.

Książka zawiera również gotowe przepisy.

Spis treści:

CZĘŚĆ I Codzienna dieta dla aktywnych 13
ROZDZIAŁ 1 Wysokoenergetyczny plan żywieniowy 15
ROZDZIAŁ 2 Co jeść, by być zdrowym w każdym wieku 41
ROZDZIAŁ 3 Śniadanie – podstawa dobrej diety sportowej 67
ROZDZIAŁ 4 Lunch i obiad – w domu i w biegu 83
ROZDZIAŁ 5 Przekąski i napady głodu 99
ROZDZIAŁ 6 Węglowodany – siła mięśni 109
ROZDZIAŁ 7 Białko – przyrost i naprawa mięśni 133
ROZDZIAŁ 8 Uzupełnij to, co wypocisz 151

CZĘŚĆ II Jedzenie a wyniki w sporcie 169
ROZDZIAŁ 9 Odżywianie przed wysiłkiem 171
ROZDZIAŁ 10 Co jeść w trakcie i po wysiłku 185
ROZDZIAŁ 11 Suplementy, odżywki i żywność funkcjonalna 201
ROZDZIAŁ 12 Wiek a potrzeby żywieniowe 217

CZĘŚĆ III Równowaga, czyli zdrowe podejście do kilogramów 229
ROZDZIAŁ 13 Za mało, za dużo czy w sam raz? 231
ROZDZIAŁ 14 Więcej mięśni, a nie tłuszczu 249
ROZDZIAŁ 15 Schudnij bez głodzenia się 265
ROZDZIAŁ 16 Zaburzenia łaknienia i obsesje żywieniowe 289

CZĘŚĆ IV Przepisy dla zwycięzców 313
ROZDZIAŁ 17 Pieczywo i śniadania 315
ROZDZIAŁ 18 Makaron, ryż, ziemniaki 329
ROZDZIAŁ 19 Warzywa i sałatki 341
ROZDZIAŁ 20 Kurczak i indyk 351
ROZDZIAŁ 21 Ryby i owoce morza 365
ROZDZIAŁ 22 Wołowina i wieprzowina 375
ROZDZIAŁ 23 Fasola i tofu 383
ROZDZIAŁ 24 Napoje i koktajle 393
ROZDZIAŁ 25 Przekąski i desery 401

DODATEK A Więcej informacji