ksiêgarnia informatyczna aton.pl

Atlas treningu si³owego Wydanie 2

Wydawnictwo PZWL

Cena:    89.00z³

Atlas treningu si³owego Wydanie 2


Autor: Frederic Delavier

ISBN: 978-83-200-4377-8

Ilo¶æ stron: 192

Data wydania: 07/2011 (wydanie 2)

Format: 19.5x25.5cm

Wydawnictwo: PZWL


W atlasie przedstawiono wszystkie najwa¿niejsze elementy treningu si³owego. Liczne, doskona³ej jako¶ci ryciny obrazuj± zaanga¿owanie poszczególnych grup miê¶niowych przy wykonywaniu ró¿nych æwiczeñ. Precyzyjne opisy ruchów, praktyczne rady i komentarze umo¿liwiaj± zrozumienie celu danego æwiczenia i u³atwiaj± poprawne prowadzenie treningu.

Osobne rozdzia³y po¶wiêcono najczê¶ciej wystêpuj±cym urazom oraz patologiom zwi±zanym z uprawianiem kulturystyki.

Ksi±¿ka ta cieszy siê du¿± popularno¶ci± zarówno w Europie, jak i w Ameryce, a tak¿e w Australii i Nowej Zelandii. Jej wersja anglojêzyczna doczeka³a siê wielu wydañ. Adresowana jest do osób zajmuj±cych siê kulturystyk±, które pragn± harmonijnie i planowo rozwijaæ swoje miê¶nie.

Ze wzglêdu na rzetelne podej¶cie do anatomii cz³owieka publikacja powinna zainteresowaæ tak¿e studentów akademii medycznych (wydzia³y rehabilitacji i fizjoterapii), studentów akademii wychowania fizycznego i studentów akademii sztuk piêknych (wydzia³y malarstwa i rze¼by).

Frédéric Delavier studiowa³ w Szkole Sztuk Piêknych w Pary¿u i bra³ udzia³ w zajêciach z anatomii w akademii medycznej. Prowadzi³ badania z zakresu anatomii porównawczej oraz badania paleontologiczne w Muzeum Historii Naturalnej w Pary¿u. Wicemistrz Francji w powerliftingu w 1990 roku, redaktor magazynu Le monde du muscle. Publikuje w wielu fachowych czasopismach kulturystycznych, takich jak Iron-Man i Men's Health.

Rozdzia³y:

Miê¶nie po¶ladkowe
1. Wykrok 
2. Wykrok z gryfem 
3. Wykrok z dr±¿kiem 
4. Wykrok ze sztangielkami 
5. Wchodzenie na ³aweczkê 
6. Odwodzenie biodra w pozycji stoj±cej 
7. Odwodzenie biodra w pozycji stoj±cej z wykorzystaniem ta¶my elastycznej 
8. Odwodzenie biodra w pozycji stoj±cej z wykorzystaniem wyci±gu dolnego 
9. Odwodzenie biodra w pozycji stoj±cej z wykorzystaniem przyrz±du 
10. Odwodzenie biodra w le¿eniu bokiem z wykorzystaniem ta¶my elastycznej 
11. Odwodzenie biodra w le¿eniu bokiem 
12. Æwiczenie na miê¶nie odwodziciele w pozycji siedz±cej z wykorzystaniem przyrz±du 
13. Odwodzenie uda w bok w klêku podpartym na pod³odze 
14. Prostowanie biodra z wykorzystaniem przyrz±du 
15. Prostowanie biodra w pozycji stoj±cej 
16. Prostowanie biodra w klêku podpartym 
17. Prostowanie biodra w le¿eniu przodem z wykorzystaniem przyrz±du 
18. Prostowanie biodra z wykorzystaniem wyci±gu dolnego 
19. Prostowanie biodra w klêku podpartym na pod³odze z wykorzystaniem ta¶my elastycznej 
20. Prostowanie biodra w klêku podpartym na ³aweczce 
21. Prostowanie biodra w le¿eniu przodem 
22. Prostowanie biodra w pozycji stoj±cej z wykorzystaniem ta¶my elastycznej 
23. Unoszenie miednicy w le¿eniu ty³em 
24. Unoszenie miednicy ze wsparciem na jednej koñczynie dolnej 
25. Unoszenie miednicy ze stopami u³o¿onymi na ³aweczce 
26. Ty³opochylenie miednicy 
27. Pó³przysiad ze stopami skierowanymi na zewn±trz 

Koñczyny dolne
1. Pó³przysiad ze sztang± na karku 
2. Pó³przysiad z dr±¿kiem 
3. Pó³przysiad z koñczynami dolnymi w szerokim rozkroku 
4. Pó³przysiad z gryfem opartym na klatce piersiowej 
5. Pó³przysiad z wykorzystaniem ta¶my elastycznej 
6. Pó³przysiad z dr±¿kiem opartym na klatce piersiowej 
7. Pó³przysiad z wykorzystaniem stela¿a 
8. Pó³przysiad na tzw. rzymskim krze¶le 
9. Pó³przysiad ze sztangielkami 
10. Pó³przysiad 
11. Pó³przysiad w szerokim rozkroku 
12. Naprzemienne wykroki w bok 
13. Naprzemienne zginanie koñczyn dolnych 
14. Wypychanie ciê¿aru z wykorzystaniem przyrz±du ?hack squat? 
15. Wypychanie ciê¿aru na ?suwnicy? (uda w pochyleniu) 
16. Prostowanie koñczyn dolnych z wykorzystaniem przyrz±du 
17. Unoszenie uda 
18. Unoszenie uda z obci±¿eniem 
19. Æwiczenie na miê¶nie przywodziciele w le¿eniu bokiem 
20. Æwiczenie na miê¶nie przywodziciele z u¿yciem wyci±gu dolnego 
21. Æwiczenie na miê¶nie przywodziciele z wykorzystaniem przyrz±du 
22. Æwiczenie na miê¶nie przywodziciele z wykorzystaniem pi³ki 
23. ?Martwy ci±g? na prostych koñczynach dolnych 
24. Sk³on w przód ze sztang± (?sk³on dzieñ dobry?) 
25. ?Sk³on dzieñ dobry? z dr±¿kiem 
26. Æwiczenie na miê¶nie kulszowo-goleniowe w le¿eniu przodem z wykorzystaniem przyrz±du ?Leg curl?
27. Æwiczenie na miê¶nie kulszowo-goleniowe w pozycji stoj±cej z wykorzystaniem przyrz±du 
28. Æwiczenie na miê¶nie kulszowo-goleniowe w pozycji siedz±cej z wykorzystaniem przyrz±du 
29. Æwiczenie na miê¶nie kulszowo-goleniowe w le¿eniu przodem na ³aweczce 
30. Æwiczenie na miê¶nie kulszowo-goleniowe w klêku podpartym 
31. Æwiczenie na miê¶nie kulszowo-goleniowe w klêku 
32. Wspiêcie na palcach z wykorzystaniem przyrz±du 
33. Æwiczenie na miê¶nie £ydek z wykorzystaniem przyrz±du (ciê¿ar spoczywa na miednicy) (tzw. o¶le wspiêcie) 
34. Wspiêcia na palcach jednonó¿ ze sztangielk± 
35. Wspiêcia na palcach ze sztang± 
36. Æwiczenie na miê¶nie p³aszczkowate ze sztang± 
37. Wspiêcie na palcach w pozycji siedz±cej na przyrz±dzie ? æwiczenie na miê¶nie p³aszczkowate 

Miê¶nie brzucha
1. Sk³ony tu³owia w przód w le¿eniu ty³em (?crunch?, spiêcia jednoczesne) 
2. Sk³ony tu³owia w przód w le¿eniu ty³em ze stopami na pod³odze (spiêcia) 
3. Sk³ony tu³owia w przód z wykorzystaniem ?ko³yski? (spiêcia z wykorzystaniem ?ko³yski?) 
4. Unoszenie tu³owia z pod³ogi 
5. Sk³ony w przód z siadu równowa¿nego 
6. Unoszenie barków i tu³owia z pod³ogi (?crunch?) z koñczynami dolnymi opartymi na ³aweczce 
7. Prostowanie koñczyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad pod³oga 
8. Prostowanie koñczyn dolnych ze stopami uniesionymi wysoko nad pod³oga 
9. Unoszenie tu³owia ze stopami zablokowanymi na drabince 
10. ?Crunch? w pozycji siedz±cej na ³aweczce 
11. Unoszenie tu³owia na sko¶nej ³aweczce 
12. Sk³ony tu³owia na sko¶nej ³aweczce z koñczynami dolnymi u³o¿onymi powy¿ej poziomu miednicy 
13. Unoszenie tu³owia w zwisie na ³aweczce 
14. Unoszenie kolan na przyrz±dzie do æwiczeñ na miê¶nie brzucha 
15. Unoszenie koñczyn dolnych w zwisie na dr±¿ku 
16. Unoszenie koñczyn dolnych na sko¶nej ³aweczce ze zgiêciem krêgos³upa i uniesieniem miednicy 
17. Unoszenie miednicy w le¿eniu ty³em 
18. Skrêty miednicy w le¿eniu ty³em 
19. ?Crunch? sko¶ny (spiêcia sko¶ne) ze stopami u³o¿onymi na pod³odze 
20. Æwiczenie na miê¶nie sko¶ne (tzw. miê¶nie cyklistów) w cyklu naprzemiennym (?rowerek?) 
21. Zginanie tu³owia w le¿eniu bokiem 
22. Sk³ony tu³owia w przód (?crunch?) z u¿yciem wyci±gu górnego 
23. Æwiczenie na miê¶nie brzucha (?crunch?) z u¿yciem przyrz±du 
24. Zginanie tu³owia w bok na ³aweczce 
25. Æwiczenie na miê¶nie sko¶ne brzucha z wykorzystaniem ?ko³yski? 
26. Sk³ony tu³owia w bok z wykorzystaniem wyci±gu dolnego 
27. Æwiczenie na miê¶nie sko¶ne brzucha z u¿yciem wyci±gu górnego
28. Sk³ony tu³owia w bok ze sztangielk± 
29. Skrêty tu³owia z dr±¿kiem 
30. Skrêty tu³owia z dr±¿kiem w pozycji siedz±cej na £aweczce 
31. Skrêty tu³owia w pozycji siedz±cej z u¿yciem przyrz±du ?twist? 
32. Skrêty tu³owia w pozycji stoj±cej z u¿yciem przyrz±du ?twist? 
33. Wci±ganie brzucha w siadzie klêcznym
34. Stabilizacja pozioma miê¶niami brzucha w podporze na przedramionach i palcach stóp 

Grzbiet
1. Unoszenie tu³owia w le¿eniu przodem 
2. Stabilizacja pozioma z uniesion± koñczyn± doln± i górn± 
3. Unoszenie tu³owia z opadu na £aweczce 
4. ?Martwy ci±g? 
5. ?Martwy ci±g? wykonywany technik± ?sumo? 
6. Prostowanie tu³owia z wykorzystaniem przyrz±du

Cena:    89.00z³


Atlas treningu si³owego Wydanie 2Ksi±¿ka informatyczna: Atlas treningu si³owego Wydanie 2
Ksiêgarnia informatyczna aton.pl

Tutaj mo¿esz kupiæ tê ksi±¿kê w dobrej cenie. Zapraszamy na zakupy do naszej ksiêgarni internetowej.