Autor: Frederic Delavier
ISBN: 978-83-200-4377-8
Ilo¶æ stron: 192
Data wydania: 07/2011 (wydanie 2)
Format: 19.5x25.5cm
Wydawnictwo: PZWL
W atlasie przedstawiono wszystkie najwa¿niejsze elementy treningu si³owego. Liczne, doskona³ej jako¶ci ryciny obrazuj± zaanga¿owanie poszczególnych grup miê¶niowych przy wykonywaniu ró¿nych æwiczeñ. Precyzyjne opisy ruchów, praktyczne rady i komentarze umo¿liwiaj± zrozumienie celu danego æwiczenia i u³atwiaj± poprawne prowadzenie treningu.
Osobne rozdzia³y po¶wiêcono najczê¶ciej wystêpuj±cym urazom oraz patologiom zwi±zanym z uprawianiem kulturystyki.
Ksi±¿ka ta cieszy siê du¿± popularno¶ci± zarówno w Europie, jak i w Ameryce, a tak¿e w Australii i Nowej Zelandii. Jej wersja anglojêzyczna doczeka³a siê wielu wydañ. Adresowana jest do osób zajmuj±cych siê kulturystyk±, które pragn± harmonijnie i planowo rozwijaæ swoje miê¶nie.
Ze wzglêdu na rzetelne podej¶cie do anatomii cz³owieka publikacja powinna zainteresowaæ tak¿e studentów akademii medycznych (wydzia³y rehabilitacji i fizjoterapii), studentów akademii wychowania fizycznego i studentów akademii sztuk piêknych (wydzia³y malarstwa i rze¼by).
Frédéric Delavier studiowa³ w Szkole Sztuk Piêknych w Pary¿u i bra³ udzia³ w zajêciach z anatomii w akademii medycznej. Prowadzi³ badania z zakresu anatomii porównawczej oraz badania paleontologiczne w Muzeum Historii Naturalnej w Pary¿u. Wicemistrz Francji w powerliftingu w 1990 roku, redaktor magazynu Le monde du muscle. Publikuje w wielu fachowych czasopismach kulturystycznych, takich jak Iron-Man i Men's Health.
Rozdzia³y:
Miê¶nie po¶ladkowe
1. Wykrok
2. Wykrok z gryfem
3. Wykrok z dr±¿kiem
4. Wykrok ze sztangielkami
5. Wchodzenie na ³aweczkê
6. Odwodzenie biodra w pozycji stoj±cej
7. Odwodzenie biodra w pozycji stoj±cej z wykorzystaniem ta¶my elastycznej
8. Odwodzenie biodra w pozycji stoj±cej z wykorzystaniem wyci±gu dolnego
9. Odwodzenie biodra w pozycji stoj±cej z wykorzystaniem przyrz±du
10. Odwodzenie biodra w le¿eniu bokiem z wykorzystaniem ta¶my elastycznej
11. Odwodzenie biodra w le¿eniu bokiem
12. Æwiczenie na miê¶nie odwodziciele w pozycji siedz±cej z wykorzystaniem przyrz±du
13. Odwodzenie uda w bok w klêku podpartym na pod³odze
14. Prostowanie biodra z wykorzystaniem przyrz±du
15. Prostowanie biodra w pozycji stoj±cej
16. Prostowanie biodra w klêku podpartym
17. Prostowanie biodra w le¿eniu przodem z wykorzystaniem przyrz±du
18. Prostowanie biodra z wykorzystaniem wyci±gu dolnego
19. Prostowanie biodra w klêku podpartym na pod³odze z wykorzystaniem ta¶my elastycznej
20. Prostowanie biodra w klêku podpartym na ³aweczce
21. Prostowanie biodra w le¿eniu przodem
22. Prostowanie biodra w pozycji stoj±cej z wykorzystaniem ta¶my elastycznej
23. Unoszenie miednicy w le¿eniu ty³em
24. Unoszenie miednicy ze wsparciem na jednej koñczynie dolnej
25. Unoszenie miednicy ze stopami u³o¿onymi na ³aweczce
26. Ty³opochylenie miednicy
27. Pó³przysiad ze stopami skierowanymi na zewn±trz
Koñczyny dolne
1. Pó³przysiad ze sztang± na karku
2. Pó³przysiad z dr±¿kiem
3. Pó³przysiad z koñczynami dolnymi w szerokim rozkroku
4. Pó³przysiad z gryfem opartym na klatce piersiowej
5. Pó³przysiad z wykorzystaniem ta¶my elastycznej
6. Pó³przysiad z dr±¿kiem opartym na klatce piersiowej
7. Pó³przysiad z wykorzystaniem stela¿a
8. Pó³przysiad na tzw. rzymskim krze¶le
9. Pó³przysiad ze sztangielkami
10. Pó³przysiad
11. Pó³przysiad w szerokim rozkroku
12. Naprzemienne wykroki w bok
13. Naprzemienne zginanie koñczyn dolnych
14. Wypychanie ciê¿aru z wykorzystaniem przyrz±du ?hack squat?
15. Wypychanie ciê¿aru na ?suwnicy? (uda w pochyleniu)
16. Prostowanie koñczyn dolnych z wykorzystaniem przyrz±du
17. Unoszenie uda
18. Unoszenie uda z obci±¿eniem
19. Æwiczenie na miê¶nie przywodziciele w le¿eniu bokiem
20. Æwiczenie na miê¶nie przywodziciele z u¿yciem wyci±gu dolnego
21. Æwiczenie na miê¶nie przywodziciele z wykorzystaniem przyrz±du
22. Æwiczenie na miê¶nie przywodziciele z wykorzystaniem pi³ki
23. ?Martwy ci±g? na prostych koñczynach dolnych
24. Sk³on w przód ze sztang± (?sk³on dzieñ dobry?)
25. ?Sk³on dzieñ dobry? z dr±¿kiem
26. Æwiczenie na miê¶nie kulszowo-goleniowe w le¿eniu przodem z wykorzystaniem przyrz±du ?Leg curl?
27. Æwiczenie na miê¶nie kulszowo-goleniowe w pozycji stoj±cej z wykorzystaniem przyrz±du
28. Æwiczenie na miê¶nie kulszowo-goleniowe w pozycji siedz±cej z wykorzystaniem przyrz±du
29. Æwiczenie na miê¶nie kulszowo-goleniowe w le¿eniu przodem na ³aweczce
30. Æwiczenie na miê¶nie kulszowo-goleniowe w klêku podpartym
31. Æwiczenie na miê¶nie kulszowo-goleniowe w klêku
32. Wspiêcie na palcach z wykorzystaniem przyrz±du
33. Æwiczenie na miê¶nie £ydek z wykorzystaniem przyrz±du (ciê¿ar spoczywa na miednicy) (tzw. o¶le wspiêcie)
34. Wspiêcia na palcach jednonó¿ ze sztangielk±
35. Wspiêcia na palcach ze sztang±
36. Æwiczenie na miê¶nie p³aszczkowate ze sztang±
37. Wspiêcie na palcach w pozycji siedz±cej na przyrz±dzie ? æwiczenie na miê¶nie p³aszczkowate
Miê¶nie brzucha
1. Sk³ony tu³owia w przód w le¿eniu ty³em (?crunch?, spiêcia jednoczesne)
2. Sk³ony tu³owia w przód w le¿eniu ty³em ze stopami na pod³odze (spiêcia)
3. Sk³ony tu³owia w przód z wykorzystaniem ?ko³yski? (spiêcia z wykorzystaniem ?ko³yski?)
4. Unoszenie tu³owia z pod³ogi
5. Sk³ony w przód z siadu równowa¿nego
6. Unoszenie barków i tu³owia z pod³ogi (?crunch?) z koñczynami dolnymi opartymi na ³aweczce
7. Prostowanie koñczyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad pod³oga
8. Prostowanie koñczyn dolnych ze stopami uniesionymi wysoko nad pod³oga
9. Unoszenie tu³owia ze stopami zablokowanymi na drabince
10. ?Crunch? w pozycji siedz±cej na ³aweczce
11. Unoszenie tu³owia na sko¶nej ³aweczce
12. Sk³ony tu³owia na sko¶nej ³aweczce z koñczynami dolnymi u³o¿onymi powy¿ej poziomu miednicy
13. Unoszenie tu³owia w zwisie na ³aweczce
14. Unoszenie kolan na przyrz±dzie do æwiczeñ na miê¶nie brzucha
15. Unoszenie koñczyn dolnych w zwisie na dr±¿ku
16. Unoszenie koñczyn dolnych na sko¶nej ³aweczce ze zgiêciem krêgos³upa i uniesieniem miednicy
17. Unoszenie miednicy w le¿eniu ty³em
18. Skrêty miednicy w le¿eniu ty³em
19. ?Crunch? sko¶ny (spiêcia sko¶ne) ze stopami u³o¿onymi na pod³odze
20. Æwiczenie na miê¶nie sko¶ne (tzw. miê¶nie cyklistów) w cyklu naprzemiennym (?rowerek?)
21. Zginanie tu³owia w le¿eniu bokiem
22. Sk³ony tu³owia w przód (?crunch?) z u¿yciem wyci±gu górnego
23. Æwiczenie na miê¶nie brzucha (?crunch?) z u¿yciem przyrz±du
24. Zginanie tu³owia w bok na ³aweczce
25. Æwiczenie na miê¶nie sko¶ne brzucha z wykorzystaniem ?ko³yski?
26. Sk³ony tu³owia w bok z wykorzystaniem wyci±gu dolnego
27. Æwiczenie na miê¶nie sko¶ne brzucha z u¿yciem wyci±gu górnego
28. Sk³ony tu³owia w bok ze sztangielk±
29. Skrêty tu³owia z dr±¿kiem
30. Skrêty tu³owia z dr±¿kiem w pozycji siedz±cej na £aweczce
31. Skrêty tu³owia w pozycji siedz±cej z u¿yciem przyrz±du ?twist?
32. Skrêty tu³owia w pozycji stoj±cej z u¿yciem przyrz±du ?twist?
33. Wci±ganie brzucha w siadzie klêcznym
34. Stabilizacja pozioma miê¶niami brzucha w podporze na przedramionach i palcach stóp
Grzbiet
1. Unoszenie tu³owia w le¿eniu przodem
2. Stabilizacja pozioma z uniesion± koñczyn± doln± i górn±
3. Unoszenie tu³owia z opadu na £aweczce
4. ?Martwy ci±g?
5. ?Martwy ci±g? wykonywany technik± ?sumo?
6. Prostowanie tu³owia z wykorzystaniem przyrz±du